От спринта до марафона: как дольше продержаться в постели

По данным исследований, около трети мужчин в возрасте от 18 до 59 лет уверены: продолжительность полового акта с их участием оставляет желать лучшего. Сексуальная жизнь, связанная с переживаниями, перестает приносить удовольствие и становится источником тревоги.

Ощущение неуверенности в себе переносится на другие сферы жизни. Если замечены такие перемены, не стоит заниматься бесконечными размышлениями на тему собственной мужской состоятельности. Пришло время действовать: проблема в большинстве случаев разрешима.

Долго ли, коротко ли: норма длительности полового акта

По мнению врачей-урологов, нормой считается сексуальный контакт, длящийся более 2 минут. Отчет времени начинается с момента вагинального проникновения. Длительный половой акт не предусмотрен природой: это защитный механизм для выживания в потенциально небезопасной среде. Самец после оплодотворения самки должен быть готовым добывать пищу и защищаться от врагов, и потому не может тратить много времени на секс.

С медицинской точки зрения многие парни, не относящие себя к рекордсменам в постели, физиологически здоровы, и говорить о патологии будет неправильно.

Однако у человека, в отличие от других биологических видов, нормальная продолжительность полового акта измеряется не только во временных показателях. Говоря о понятии «норма», учитывают достижение обоими партнерами оргазма, удовлетворенность пары сексуальной жизнью. Поэтому «нормальных» с точки зрения медицины 2 минут может не хватить.

Практические способы продлить постельный марафон

Здоровый мужчина в силах увеличить продолжительность интимного контакта. Существуют методики, помогающие отсрочить наступление оргазма, применимые «в процессе».

• Приступать к активным возвратно-поступательным движениям нужно после достаточного возбуждения партнерши. Хорошо увлажненная поверхность слизистой влагалища снизит трение головки полового члена. Это поможет продержаться в постели дольше.
• Чувствуя приближение момента максимального возбуждения, следует немного замедлить активность движений. Пауза от нескольких секунд до 1-2 минут снизит уровень напряжения и продлит время интимной близости. В этот момент лучше думать о чем-то отвлеченном. Минус такого способа – он эффективно работает при условии достаточного опыта в интимной сфере и умении объективно оценивать свои ощущения.
• Если простой остановки недостаточно, можно извлечь пенис, сдавив рукой головку (при доверительных отношениях можно попросить сделать это партнершу). Однако увлекаться таким способом не стоит: он может спровоцировать воспалительный процесс в предстательной железе.
• Есть позиции, минимизирующие стимуляцию полового члена (поза наездницы, ложки, на боку).
• Если семяизвержение не удалось предотвратить, можно попытаться «зайти на второй круг», продолжая движение. При заметном снижении эрекции помогает легкое сжатие полового органа у основания. Если применяется презерватив, такой способ трудноосуществим.
• Снизить чувствительность полового члена допустимо, наружно применяя местные анестетики. Однако аналогичный эффект может ощутить и партнерша. Для этой цели применяют также презерватив.
• Нужно научиться контролю над напряжением мышц тазового дна во время полового акта, держа их в начале близости несколько расслабленными, а в момент приближения семяизвержения – сжимая. В этом помогут специальные упражнения.

Тренировка для настоящих мужчин: гимнастика Кегеля

Вопреки распространенному мнению, этот комплекс полезен не только женщинам. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет научиться контролю за длительностью интимного контакта, избавит от застоя крови в малом тазу, станет хорошей профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.

Такая гимнастика направлена на укрепление лонно–копчиковой мышцы. Почувствовать ее тонус можно, делая усилие для приостановки мочеиспускания. Эта значимая для мужского здоровья мышца была известна еще до нашей эры. Императоры в древнем Китае усиленно тренировали ее, считая, что это гарантия успешной интимной жизни с десятком жен.

Выполнять гимнастику Кегеля не сложно: для нее не требуется специального оборудования и больших временных затрат.

• На начальном этапе сокращают и расслабляют целевую мышцу дважды в день по 15 раз. Постепенно число сокращений доводят до 50 за один раз.
• Спустя 2 недели таких занятий тренировку усложняют. Следует снова вернуться к 15 сокращениям, но теперь расслаблять мышцу нужно не сразу, а после 3-секундной паузы.
• Каждые 2 недели чередуют 2 варианта тренировки.

Более сложная разновидность такой гимнастики именуется «лифтом». Вначале мышца немного сжимается, делается пауза с неторопливым подсчетом до 5. Затем идет более выраженное сокращение на 5 счетов. Таким образом упражняющийся будто поднимается по лестнице, преодолевая пролеты. Хорошим результатом станет подъем на 5 таких «этажей».

Эффект от гимнастики Кегеля проявится через 6 недель после начала занятий: улучшится эрекция, оргазмы станут ярче, легче станет контролировать наступление эякуляции.

Травяная терапия

Травы издавна применяются для повышения мужской силы в виде настоек, отваров, чаев, экстрактов.

• Женьшень. Корень этого растения стимулирует мужское либидо, повышает эрекцию, улучшает качество спермы, делает эрекцию более устойчивой. Используют спиртовую настойку или натуральные препараты на его основе.
• Боярышник. Для продления эрекции применяют настойку из его плодов и цветов. Плоды (столовую ложку на 1,5 стакана воды) проваривают 30 минут на медленном огне, а цветы заваривают крутым кипятком (столовую ложку на стакан), настаивают в течение часа под крышкой.
• Гинкго билоба. Препараты на его основе активизируют приток крови к половым органам, стимулируя эрекцию.
• Крапива. Отвары, настои, чаи готовят из ее листьев, семян и корней. Для получения настоя 100 г свежих листьев заваривают кипятком, пьют после остывания. В такой напиток полезно добавить ложечку меда. Измельченные листья свежей крапивы можно есть в салатах.
• Пажитник. Семена этого растения повышают уровень тестостерона, влияют на сексуальное возбуждение, мужскую энергию и выносливость.
• Горянка крупноцветная. Ее экстракт, икариин, является активным ингредиентом препаратов для нормализации потенции и укрепления мужского здоровья. Потомки любвеобильных китайских императоров именуют горянку «травой похотливого козла».

Посмотрите каталог наших добавок с горянкой

Травы – это лекарственные средства, поэтому требуют соблюдения дозировки и учета возможных противопоказаний.

Как медикаментозно продлить половой акт

Если «дедовские» способы не дали результата, не стоит паниковать. Наука не стоит на месте. В деле превращения среднестатистического парня в неутомимого постельного героя помогут достижения медицины.

• Ингибиторы фосфодиэстеразы пятого типа (сиденафрил, или Виагра). Эти препараты улучшают кровоснабжение полового члена, благотворно влияя на потенцию и эрекцию.
• Активаторы NO-синтазы (Импаза), расслабляющие мышцы и расширяющие просвет сосудов, усиливающие кровоток к репродуктивным органам.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (Дапоксетин). Они эффективны, если ускоренное семяизвержение связано с психоэмоциональными причинами.
• Андрогены (Тестостерон, Андриол). Их применяют по назначению врача, если есть недостаток выработки мужских гормонов.
• Препараты на основе растительного сырья.

Синтетические лекарства применяют с осторожностью: они имеют ряд противопоказаний и при неверном использовании могут навредить здоровью.

В этом плане безопаснее средства, изготовленные из натуральных компонентов. К примеру, препарат Икариин естественным образом поднимает уровень тестостерона, придает новую остроту ощущениям во время интимного контакта, поддерживает здоровый уровень сексуальной активности. Его эффект по сути сходен с действием Виагры, при этом несколько менее выражен. Однако в силу натуральности состава Икариин имеет меньше побочных эффектов – это весомое преимущество.

Метод биологической обратной связи

Этот комплекс методов, активирующих внутренние резервы организма. Он помогает развить самоконтроль над важными физиологическими функциями.

Суть метода – «возврат» пациенту (с помощью выведения на экран монитора или в аудиоформе) значений его физиологических показателей. Для человека это как бы «физиологическое зеркало», отражающее внутренние процессы. Он получает сведения об изменениях показателя, связанного с психоэмоциональным состоянием (температура тела, мышечное напряжение, артериальное давление, т. д.) и учится менять его. Так формируются навыки саморегуляции.

Метод дает возможность нормализовать функции мышц тазового дна, улучшает эрекцию, повышает качество сексуальной жизни.

Иглоукалывание

Способ основан на воздействии специальными иглами в точках акупунктуры – активных участков тела, имеющих особое строение нервных волокон, усиленный кровоток и лимфоток. Больше всего таких точек сосредоточено в области головы и конечностей.

Иглоукалывание активно применяется для профилактики и лечения расстройств мужской половой сферы.

Питание для неутомимых мужчин: полезная еда и напитки

Чтобы перечисленные методы работали эффективнее, мужчинам стоит скорректировать рацион питания, уделяя особое внимание продуктам, повышающим выносливость в постели.

• Орехи: грецкие, миндаль, фундук, арахис. Они ценны высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов, влияют на выработку тестостерона. Для поддержания мужской силы будет полезно такое снадобье: 3 стакана очищенных орехов измельчают в ступке или с помощью любого кухонного гаджета (мясорубки, комбайна), смешивают со стаканом качественного меда. Употребляют по 2 столовой ложки дважды в день. Орехи прекрасно работают и в сочетании со сметаной.
• Финики. Этот сладкие плоды считаются мужским афродизиаком. Они повышают потенцию, улучшают качество спермы, помогают увеличить длительность секса. В этих целях полезно сочетать финики с медом, молоком, кардамоном.
• Морепродукты. Креветки, устрицы, рыба жирных сортов содержат много полезных жиров и аминокислот, цинк, селен, витамины А и Е, необходимые для стойкой эрекции. Перечисленные продукты нужно есть в сыром, отварном или запеченном виде: копченые, вяленые, сильно соленые варианты принесут больше вреда, нежели пользы.
• Зелень. Шпинат, листовой салат разных сортов, петрушка – кладезь витаминов, делающих мужчину неутомимым. Такие продукты нужно есть в сыром виде, добавляя в готовые блюда.
• Специи. Куркума, кардамон, перец благотворно влияют на выработку тестостерона.
• Льняное масло. При регулярном применении оно снижает холестерин, увеличивает синтез тестостерона и серотонина – гормона радости.

Если заменить обычный черный чай напитком на основе кипрея, именуемым также Иван-чаем, мужская репродуктивная система скажет «спасибо». Такая чайная церемония укрепит сосуды, повысит тонус и нормализует гормональный фон мужчины. Сходным действием обладает напиток на основе каркадэ.

Для повышения мужской выносливости в постели будет полезен имбирный чай. Сухой порошок корня этого растения заливают 200 мл кипятка, настаивают и пьют вместо обычного чая несколько раз в сутки.

Многим известен миф о том, что алкоголь способствует сексуальным подвигам, вначале действуя возбуждающе, а затем увеличивая время полового контакта. На самом деле алкогольные напитки оказывают разный эффект, и он порой непредсказуем. Даже пара бутылок пива сказывается по-разному: кого-то вместо секса потянет в сон, другой потенциальный герой превратится в скорострела, а третий и вовсе не сможет достичь оргазма.

Смена образа жизни

Прежде чем прибегать к радикальным методам улучшения эрекции, для начала стоит критически взглянуть на собственный жизненный уклад. Возможно, пришло время кое-то изменить в нем.

Если присутствуют перечисленные ниже факторы, постельный марафон может так и остаться в мечтах.

• Лишний вес. Это не только эстетическая проблема, но и весьма распространенная причина эректильной дисфункции.
• Малоподвижный образ жизни. Результат – застой крови в малом тазу и проблемы в мочеполовой сфере.
• Нерациональное питание с преобладанием жирной и тяжелой пищи, фастфуда, полуфабрикатов.
• Хронические стрессы, недостаток сна, затяжные депрессии, неврозы. Интимная близость в таких ситуациях, скорее всего, будет не такой, как предполагалось. Эрекция может ослабнуть в самый неподходящий момент, закрепив в сознании мужчины привычку к ожиданию неудачи.
• Нерегулярные половые контакты.

Применение специальных средств без корректировки образа жизни может сработать недостаточно эффективно.

О преждевременной эякуляции, ее причинах и лечении рассказывает врач-уролог в этом видеоролике:

Если эпизоды очень быстрого семяизвержения повторяются регулярно, имеет смысл проконсультироваться у врача-уролога, чтобы исключить развитие патологии. Когда мужчина физиологически здоров, решить проблему в его силах, тем более что на смену традиционным «дедовским» способам пришли современные и эффективные методы продления постельного марафона.