Мелатонин: хорошего понемногу?

Для миллионов людей мелатонин — это хорошее средство от бессонных ночей. Мелатонин — это гормон, который, при правильной дозировке, отвечает за настройку цикла сна-бодрствования. Полноценный сон очень важен для поддержания здоровья всего организма и устранения острых и хронических проблем со здоровьем.

Мелатонин используется для лечения проблем со сном, вызванных реактивной задержкой или бессонницей, и даже используется для лечения определенных видов рака. Научные исследования показали, что он может принести пользу больным раком, особенно тем, у которых диагностирован рак молочной железы или предстательной железы. Это два гормонально связанных рака, поэтому такой гормон как мелатонин, может играть ключевую роль в их лечении.

Мелатонин производится естественным образом нашим организмом, но кофеин, алкоголь и употребление табака могут снизить уровень мелатонина в организме. Для некоторых людей мелатонин может помочь восстановить присущие им ритмы.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) представляет собой гормон, выделяемый шишковидной железой в головном мозге. Шишковидная железа размером с горошину расположена чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируются в темное время суток и подавляются светом.

Мелатонин отвечает за поддержание суточного ритма вашего тела. Почему это важно? Ваш циркадный ритм — это более точный термин для ваших собственных внутренних часов, которые функционируют по 24-часовому графику. Эти внутренние часы играют важную роль, когда мы засыпаем и когда мы просыпаемся.

В темное время суток ваше тело вырабатывает больше мелатонина, в дневное время производство мелатонина снижается. Вот почему люди, которые слепы или работают в ночное время, могут иметь проблемы с производством мелатонина. Но для кого-то отсутствие света в течение дня или яркое освещение вечером может нарушить нормальные циклы мелатонина в организме.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, он стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга, называемой гипоталамусом. Здесь находится супрахиазматическое ядро, которое стимулирует шишковидную железу. Как только супрахиазматическое ядро включает шишковидную железу, она начинает производить мелатонин, который затем высвобождается в ваш кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин, нейротрансмиттер, полученный из аминокислоты триптофан. Внутри шишковидной железы серотонин обрабатывается с получением мелатонина. Чтобы это было возможно, природное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином, должно выступать в качестве посредника. Серотонин продуцирует ацетилсеротонин, который затем превращается в мелатонин. Помимо своей роли в качестве предшественника в синтезе мелатонина, ацетилсеротонин обладает антидепрессантами, антивозрастными и когнитивными свойствами.

Когда серотонин превращается в мелатонин, два нейротрансмиттера не взаимодействуют снова. Как и мелатонин, серотонин влияет на то, как вы спите, и он передает сигналы между нервными клетками, которые изменяют ваши повседневные функции мозга. Но многие из преимуществ для здоровья связаны со способностью серотонина продуцировать мелатонин.

Шишковидная железа обычно начинает продуцировать мелатонин около 9 часов вечера. Затем уровни мелатонина резко увеличиваются, и вы начинаете чувствовать сонливость. Если ваше тело работает как следует, ваш уровень мелатонина остается повышенным во время сна, в общей сложности около 12 часов. Уровни мелатонина снижаются, и примерно к 9 часам утра уровень возвращается к минимальному и остается таким в течение дня.

Мелатонин также имеет решающее значение для женского репродуктивного здоровья, поскольку он играет определенную роль в контроле за сроками и производством женских репродуктивных гормонов. Мелатонин опосредовано влияет на начало и завершение женских циклов, а также их частоту и продолжительность.

У маленьких детей самые высокие уровни ночного мелатонина. Многие исследователи считают, что мелатонин уменьшается с возрастом. Если это так, то это может объяснить, почему пожилые люди часто страдают бессоницей.

11 преимуществ мелатонина

1. Регулирование цикла сна

Мелатонин для сна — это, безусловно, самое известное его применение в качестве естественного средства. Когда дело доходит до проблем со сном, медицинская помощь обычно включает фармацевтические препараты, но эти препараты часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют много побочных эффектов. Вот почему многие люди хотят найти естественное средство, чтобы помочь им наладить ночной сон.

Добавление мелатонина может также помочь людям лучше спать при хронических низких уровнях мелатонина, в том числе людям с шизофренией, у которых плохое качество сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в «Drugs & Aging», были проанализированы эффекты пролонгированного высвобождения мелатонина при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе одобрена доза в два миллиграмма пролонгированного (ПР) мелатонина для лечения первичной бессонницы, характеризующейся низким качеством сна. В рандомизированном двойном слепом исследовании было обнаружено, что два миллиграмма мелатонина ПР , назначаемые за один-два часа перед сном, были связаны со значительными улучшениями сна в отношении его качества и продолжительности, утренней бодрости и связанного со здоровьем качества жизни. Исследование также показало, что если дозировка мелатонина (два миллиграмма ПР) была короткой или долгосрочной, не наблюдалось никакой зависимости, толерантности, бессонницы или симптомов отмены.

2. Потенциальное лечение рака молочной и предстательной желез

Несколько исследований показывают, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Чтобы определить эффективность мелатонина при остановке роста опухоли, одна группа исследователей оценила действие дозы мелатонина на рост опухолей молочной железы in vitro (с использованием раковых клеток человека) и in vivo (с использованием мышей).

Это исследование 2014 года показывает потенциал мелатонина как терапевтического агента для рака молочной железы.

В другом исследовании рассматривались женщины, которые принимали препарат тамоксифена для лечения рака молочной железы, но не наблюдали никаких улучшений. С добавлением мелатонина к схемам лечения исследователи обнаружили, что опухоли умеренно сократились у более чем 28 процентов женщин.

Исследования также показывают, что мужчины с раком предстательной железы имеют более низкие уровни мелатонина, чем мужчины без заболевания. В одном исследовании, опубликованном в Онкологических отчетах, было показано, что мелатонин может модулировать рост андрогензависимых клеток рака предстательной железы. Результаты показали, что мелатонин может значительно ингибировать пролиферацию клеток рака предстательной железы.

В сочетании, эти исследования показывают большой потенциал мелатонина как натурального средства для терапии рака.

3. Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было показано, что добавки мелатонина улучшают проблемы со сном, возникающие во время менопаузы. В исследовании перименопаузальных и менопаузальных женщин в возрасте от 42 до 62 лет, в течение шести месяцев после приема ежедневной дозы мелатонина, большинство женщин сообщили об общем улучшении настроения и значительном смягчении депрессии. Результаты этого исследования, по-видимому, показывают, что прием мелатонина среди женщин с перименопаузой и менопаузой может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы. Это показывает, что мелатонин может помочь уменьшить распространенные негативные симптомы перименопаузы и симптомы менопаузы, в том числе проблемы со сном.

4. Помощник при сердечных заболеваниях

Многочисленные исследования показывают, что мелатонин обладает защитными свойствами для сердечно-сосудистой системы. В частности, исследования показывают, что мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Он также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. По-видимому, он обладает кардиозащитными свойствами благодаря своей активности акцептора свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Терапия фибромиалгии и хронической боли

Симптомы фибромиалгии включают длительную и широко распространенную боль в мышцах и соединительных тканях без какой-либо конкретной причины. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 101 пациента с синдромом фибромиалгии оценивало эффективность мелатонина при уменьшении симптомов. Было установлено, что у пациентов наблюдалось значительное снижение их симптомов, когда они принимали мелатонин либо отдельно, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Prozac).

Группе, которая принимала только мелатонин, давали ежедневную дозу мелатонина в пять миллиграммов, тогда как другая группа принимала три миллиграмма мелатонина и два миллиграмма антидепрессанта. Другие исследования показывают, что мелатонин может помочь в других хронических болезненных состояниях, таких как головные боли и мигрени.

6. Укрепление иммунной системы

Исследования показывают, что мелатонин оказывает сильное антиоксидантное действие и может способствовать укреплению иммунной системы. Научный обзор в 2013 году назвал мелатонин «иммунным буфером», потому что он действует как стимулятор в иммуносупрессивном состоянии, но он также ведет себя как противовоспалительное средство, когда наблюдается усиленный иммунный ответ, например, в случае острого воспаления.

7. Облегчает состояние при смене часовых поясов

При смене часовых поясов люди испытывают временное расстройство сна. Это происходит в результате медленной регулировки внутренних часов организма, при которой сон и бодрствование не синхронизируются с новой средой. Прием мелатонина может помочь «перезагрузить» цикл сна-бодрствования, что благотворно сказывается на настроении и состоянии организма в целом.

Научный обзор большого количества исследований, связанных с мелатонином и медленной регулировкой цикла сна-бодрствования при смене часовых поясов, показывает, что мелатонин эффективен при смене часовых поясов и является безопасным средством. Исследования показали, что в девяти из десяти испытаний, когда мелатонин был взят близко к целевому времени сна в пункте назначения (с 22:00 до 12:00), наблюдалось снижение реактивной задержки от пересечения пяти или более часовых поясов. Исследователи также отметили, что ежедневные дозы мелатонина в пределах от 0,5 до 5 мг работали одинаково хорошо, но испытуемые быстрее уснули и спали лучше после приема пяти миллиграммов по сравнению с 0,5 мг.

Когда была назначена доза мелатонина выше пяти миллиграммов, она не давала лучших результатов. Еще один ключевой вывод заключается в том, что время введения дозы мелатонина является ключевым, потому что, если мелатонин принят слишком рано, он может замедлить адаптацию к новому часовому поясу. Было установлено, что частота других побочных эффектов от дозы мелатонина является очень низкой.

8. Мелатонин в терапии аутизма

Исследования показали, что мелатонин может помочь детям с такими проблемами развития, как аутизм. Это важно, особенно при повышении уровня аутизма.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в «Медицина развития» и «Детская неврология», было проведено 35 исследований, в которых были получены данные, связанные с мелатонином, включая расстройства аутистического спектра, аутичное расстройство, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие распространенные нарушения развития. Изучив многочисленные исследования, исследователи пришли к выводу, что добавление мелатонина при расстройствах аутистического спектра связано с лучшими параметрами сна, улучшением дневного поведения и минимальными побочными эффектами.

9. Может облегчить звон в ушах (тиннитус)

Исследования показывают, что мелатонин может служить в качестве естественного лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, которое вызывает шум или звон в ушах. Для многих людей, кто имеет дело с тиннитусом в течение длительного периода времени, это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как беспокойство и депрессия.

Антиоксидантные свойства мелатонина могут способствовать его способности смягчать тиннитус. Исследователи из the Ohio State University Eye and Ear Institute провели исследование с участием 61 участника. После приема 3 мг мелатонина в течение 30 дней у участников наблюдалось значительное уменьшение симптомов тиннитуса и улучшение качества сна.

10. Снимает дисфункцию мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина обнаруживаются в мочевом пузыре и предстательной железе. Он работает, предотвращая повышение уровня малондиальдегида, который является маркером окислительного стресса. Благодаря уменьшению окислительного стресса мелатонин помогает бороться с возрастной дисфункцией мочевого пузыря. Это также ограничивает сокращения мочевого пузыря и вызывает расслабление, помогая облегчить такие проблемы, как гиперактивный мочевой пузырь.

В обзоре статьи, опубликованном в «Current Urology», было установлено, что, хотя точные механизмы действия еще не полностью поняты, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное влияние на дисфункцию мочевого пузыря.

Исследование 2012 года предполагает, что ночное производство мелатонина увеличивает емкость мочевого пузыря и уменьшает объем мочи из-за его влияния на центральную нервную систему.

11. Помогает снять стресс

Уровни мелатонина меняются, когда вы испытываете стресс. Стресс уменьшает концентрации мелатонина в ночное время и увеличивает производство мелатонина в течение дня, что связано с увеличением кортизола, гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом.

Если вы чувствуете беспокойство, мелатонин помогает облегчить симптомы беспокойства, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Это также способствует спокойному настроению и поддерживает функцию мозга.

Мелатонин: интересные факты

• Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой в головном мозге.
• Предшественником мелатонина является серотонин, нейротрансмиттер, полученный из аминокислоты триптофан.
• Когда становится темно, секреция и продуцирование мелатонина возрастает.
• В дневное время секреция и продуцирование мелатонина снижается.
• Смена часовых поясов, работа по ночам и плохое зрение могут нарушать циклы мелатонина.
• Кофеин, табак и алкоголь снижают уровни мелатонина в организме.
• У маленьких детей самые высокие уровни ночного мелатонина.
• Синий свет, излучаемый экранами (телевизор, компьютер, телефон и т. д) подавляет уровни мелатонина, затрудняя процесс засыпания.
• Мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм.
• Некоторые продукты, которые увеличивают производство мелатонина, включают овес, бананы, вишня, грецкие орехи, ананас и ячмень.
• Дневные упражнения и достаточное пребывание на свету способствуют регулярному циркадианному ритму мелатонина и помогают обеспечить более высокие уровни в ночное время.

Использование и дозировка мелатонина

Мелатонин производится в нескольких формах: капсулы, таблетки, жидкость, леденцы. Большинство врачей и исследователей рекомендуют дозу мелатонина не более пяти миллиграммов в день, но рекомендации могут варьироваться в зависимости от человека и состояния.

Таблетки мелатонина — наиболее распространенная форма выпуска мелатонина, особенно подъязычные леденцы, предназначенные для быстрого всасывания. Другим вариантом является мазь или крем с мелатонином, которые помогают улучшить качество кожи, а также урегулировать цикл сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая способность кожи к восстановлению, обновлению и оживлению в ночное время.

Важно знать, что люди по-разному реагируют на прием мелатонина. Для людей, которые очень чувствительны, более низкие дозы работают лучше. Для решения проблем со сном вы должны знать, что правильная доза мелатонина позволит вам хорошо спать без дневной усталости или раздражительности. Лучше начать с очень низкой дозы мелатонина и понаблюдать за реакцией организма. Вы можете следовать указаниям на этикетке или проконсультироваться с экспертом, если вы не уверены.

Дозировка мелатонина для детей

Мелатонин для детей иногда полезен. Если у вашего ребенка заболевание нервной системы, которое вызывает проблемы со сном, ваш врач может назначить мелатонин. Он также используется для лечения симптомов СДВГ, аутизма, церебрального паралича и развития у детей. Однако более высокие дозы мелатонина у молодых людей могут потенциально воздействовать на гормоны. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем давать мелатонин ребенку.

Дозировка мелатонина для взрослых

Для облегчения состояния при смене часовых поясов: от 0,5 до 5 мг мелатонина перорально за один час до сна. Другой вариант — от 1 до 5 мг за один час перед сном в течение двух дней до вылета и в течение двух-трех дней по прибытии в конечный пункт назначения.

Для суточных ритмов расстройств сна у людей с проблемами зрения и без них: единичная доза от 0,5 до 5 мг перед сном или в виде суточной дозы в течение одного-трех месяцев.

Для синдрома задержки сна: от 0,3 до 6 мг (чаще всего пять миллиграммов) ежедневно перед сном в течение двух недель до трех месяцев.

Для решения проблем со сном важно принимать мелатонин непосредственно перед сном. Люди обычно принимают таблетку слишком рано перед сном, решают, что она недостаточно быстро справляется с задачей и принимают еще одну таблетку. Некоторые люди также просыпаются ночью и принимают еще одну дозу мелатонина. Хотя это не вызывает серьезных проблем, это неправильный способ использования мелатонина, потому что чем больше вы принимаете, тем больше вероятность того, что у вас появятся нежелательные побочные эффекты.

Мелатонин: возможные побочные эффекты и взаимодействия с другими препаратами

Прием мелатонина безопасен в течение коротких промежутков времени. Мелатонин не вызывает серьезных побочных эффектов при терапии в течение двух лет.

Некоторые люди видят яркие сны или ночные кошмары при приеме мелатонина, а слишком много мелатонина может нарушать циркадные ритмы. Другие возможные побочные эффекты мелатонина включают головную боль, головокружение, дневную сонливость, кратковременные чувства депрессии, судороги в желудке, раздражительность и снижение либидо. Для мужчин также возможно увеличение груди (гинекомастия) и сокращение количества сперматозоидов. Если у вас возникает сонливость утром после приема мелатонина, попробуйте принять более низкую дозу.

Беременным или кормящим женщинам не следует принимать мелатонин. Мелатонин является гормоном, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с гормонами, вам следует использовать только мелатонин под наблюдением врача.

Мелатонин может снизить эффективность некоторых лекарств, фактически уменьшая побочные эффекты у других, таких как:

• Антидепрессанты
• Антипсихотические препараты
• Бензодиазепины
• Противозачаточные таблетки
• Препараты кровяного давления
• Бета-блокаторы
• Прорезывающие кровь лекарства (антикоагулянты)
• Интерлейкин-2
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Стероиды и иммунодепрессанты
• Тамоксифен

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства.

Никогда не водите машину или не садитесь за руль в течение пяти часов после приема мелатонина. Если вы приняли большую дозу мелатонина намеренно или случайно, немедленно обратитесь к врачу.

Заключение

Помните, что больше не обязательно лучше. Более высокая дозировка мелатонина может фактически привести к побочным эффектам, которые нарушают ритм сна и бодрствования. Однако при правильном использовании мелатонина он помогает при проблемах со сном, будь то временные проблемы с реактивной задержкой или более хронические проблемы сна, такие как бессонница. Научные результаты применения мелатонина при терапии онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний также очень впечатляют.

Рекомендовано все же придерживаться низкой дозы мелатонина, если врач не назвачил иную дозировку. Если вы принимаете мелатонин в течение двух недель или дольше и не видите улучшения сна, то проблемы со сном скорее всего могут быть результатом другой проблемы, такой как тревога или депрессия, которые требуют иного решения. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и не заниматься самолечением.

Источники

• Antioxidant and antiaging activity of N-acetylserotonin and melatonin in the in vivo models. By Oxenkrug G,Requintina P, Bachurin S.
• Melatonin and sleep. National Sleep Foundation
• Human melatonin production decreases with age by Sack L, Lewy AJ, Erb DL, Vollmer WM, Singer CM
• Melatonin prolonged release: in the treatment of insomnia in patients aged ≥55 years by Lyseng-Williamson KA
• Melatonin shows potential to slow tumor growth in certain breast cancers, Henry Ford Health System, 2014
• Antiproliferative action of melatonin on human prostate cancer LNCaP cells  by Moretti RM, Marelli MM, Maggi R, Dondi D, Motta M, Limonta P.
  Effects of melatonin in perimenopausal and menopausal women: a randomized and placebo controlled study by Bellipanni G,Bianchi P, Pierpaoli W, Bulian D, Ilyia E.
• Melatonin in cardiovascular disease by Dominguez-Rodriguez A.
• Adjuvant use of melatonin for treatment of fibromyalgia by Hussain SA, Al-Khalifa II, Jasim NA, Gorial FI.
• Melatonin: Buffering the Immune System by Antonio Carrillo-Vico, Patricia J.Lardone, Nuria Alvarez-Sanchez, Ana Rodriguez, Juan M.Guerrero
• Melatonin for the prevention and treatment of jet lag by Herxheimer A, Petrie KJ.
• Melatonin in autism spectrum disorders: a systematic review and meta-analysis by Rossignol DA, Frye RE.
• Melatonin: can it stop the ringing? by Hurtuk A, Dome C, Holloman CH, Wolfe K, Welling DB, Dodson EE, Jacob A.
• Melatonin and Its Role in Lower Urinary Tract Function: An Article Review by Ali Fathollahi, Firouz Daneshgari, and Ann T. Hanna-Mitchell
• A Novel Pathway Underlying the Inhibitory Effects of Melatonin on Isolated Rat Urinary Bladder Contraction by June Hyun Han, In Ho Chang, Soon Chul Myung, Moo Yeol Lee, Won Yong Kim, Seo Yeon Lee, Shin Young Lee, Seung Wook Lee, and Kyung Do Kim