Правильная диета: 8 продуктов для повышения потенции и тестостерона

Питание для повышения потенции и поднятия уровня тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон, который влияет не только на либидо. Этот гормон также отвечает за здоровье костей и мышц, производство спермы и рост волос. Производство тестостерона в организме может понизится с возрастом, а также от хронических заболеваний.

Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном, часто лечат медикаментозно, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем. Наряду с рекомендациями вашего врача вы можете придерживаться диеты из продуктов, повышающих тестостерон. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, — это витамин D и цинк.

к оглавлению ^

1. Тунец

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и производства тестостерона. Это также здоровая, богатая белками пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, употребляете ли вы консервы из тунца или свежую рыбу, тунец может способствовать повышению уровня тестостерона. Диета, включающая тунец, удовлетворяет потребность организма в витамине D.

Если вы не поклонник тунца, вы можете рассмотреть другие источники витамина D, такие как лосось или сардины. Обратите внимание, что потребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников пищи может увеличить риск развития рака предстательной железы.

к оглавлению ^

2. Обезжиренное молоко с витамином D

Молоко — отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но потребление молока также полезно и для мужчин. К тому же, содержание витамина D может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Обезжиренное молоко содержит меньше жиров, что повышает его диетическую ценность.

к оглавлению ^

3. Яичные желтки

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D. Несмотря на содержание холестерина яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки. Если у вас нет каких-либо проблем с холестерином или противопоказаний, вы можете спокойно съесть одно яйцо в день.

4. Витаминизированные каши

Яйца — не единственная еда для завтрака, которая может помочь повысить тестостерон. Это особенно хорошая новость, если вам нужно следить за холестерином в крови. Некоторые марки зерновых каш и апельсинового сока обогащены витамином D, не говоря уже о других питательных веществах. Подумайте о включении этих продуктов в свой завтрак, чтобы поднять уровень энергии, а заодно тестостерона.

5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом для организма в период полового созревания. Цинк также помогает удерживать мужские гормоны под контролем и после пубертатного периода. Принимая цинк, мужчины с низким уровнем тестостерона, восполняют также недостаток цинка в организме. Устрицы — это источник минерального цинка. Включение в диету устриц может помочь поднять уровень тестостерона.

6. Моллюски

Порция краба или омара может повысить уровень тестостерона. Частично это объясняется содержанием цинка в избранных морепродуктах.

7. Говядина

Существуют реальные опасения по поводу негативного влияния чрезмерного потребления красного мяса на здоровье человека. Говядина содержит больше жира, чем мясо птицы. К тому же, чрезмерное потребление мяса связывают с некоторыми раковыми заболеваниями, в частности с раком толстой кишки. Тем не менее, говядина содержит питательные вещества, которые могут повысить тестостерон. Печень говядины является исключительным источником витамина D, в то время как фарш и ростбиф содержат цинк. Чтобы держать животных жиры под контролем, выбирайте только постные куски говядины и избегайте ежедневного употребления говядины.

к оглавлению ^

8. Фасоль

Фасоль является богатым источником витамина D и цинка. Растительные белки фасоли помогут защитить здоровье сердца.

Дополнительная информация

Изменение диеты может помочь поднять уровень тестостерона, но диета не лечит гипогонадизм. Только врач с помощью анализов может подтвердить низкий уровень тестостерона. Если вам поставили диагноз гипогонадизм, вам могут прописать медикаментозные дозы гормона: таблетки, кожные пластыри, гели, инъекции. Прием лекарств может повлечь риски для здоровья. Назначить медикаменты может только врач. Подумайте о том, чтобы внести коррективы в диету, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а не только в попытке повысить уровень тестостерона.

к оглавлению ^

Источники

• Fred Hutchinson Cancer Research Center. (2012, August 22). Prostate cancer: Six things men should know about tomatoes, fish oil, vitamin supplements, testosterone, PSA Tests — and more [Press release].
• Lee, D. M, Tajar, A., Pye, S. R., Boonen, S., Vanderschueren, D., Bouillon, R., … EMAS study group. (2012, January). Association of hypogonadism with vitamin D status: the European Male Aging Study. European Journal of Endocrinology,166(1),77-85.
• Low Testosterone and Men’s Health [Fact sheet]. (2010, March).
• Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … Zitterman, A. (2011, March). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men [Abstract]. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225.
• Wehr, E., Pilz, S., Boehm, B. O., März, W., & Obermayer-Pietsch, B. (2010, August). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men [Abstract]. Clinical Endocrinology, 73(2), 243-248.
• Zinc [Fact sheet]. (2016, February 11).