Правильная диета: 8 продуктов для повышения потенции и тестостерона

Питание для повышения потенции и поднятия уровня тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон, который влияет не только на либидо. Этот гормон также отвечает за здоровье костей и мышц, производство спермы и рост волос. Производство тестостерона в организме может понизится с возрастом, а также от хронических заболеваний.

Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном, часто лечат медикаментозно, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем. Наряду с рекомендациями вашего врача вы можете придерживаться диеты из продуктов, повышающих тестостерон. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, — это витамин D и цинк.

1. Тунец

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и производства тестостерона. Это также здоровая, богатая белками пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, употребляете ли вы консервы из тунца или свежую рыбу, тунец может способствовать повышению уровня тестостерона. Диета, включающая тунец, удовлетворяет потребность организма в витамине D.

Если вы не поклонник тунца, вы можете рассмотреть другие источники витамина D, такие как лосось или сардины. Обратите внимание, что потребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников пищи может увеличить риск развития рака предстательной железы.

2. Обезжиренное молоко с витамином D

Молоко — отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но потребление молока также полезно и для мужчин. К тому же, содержание витамина D может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Обезжиренное молоко содержит меньше жиров, что повышает его диетическую ценность.

3. Яичные желтки

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D. Несмотря на содержание холестерина яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки. Если у вас нет каких-либо проблем с холестерином или противопоказаний, вы можете спокойно съесть одно яйцо в день.

4. Витаминизированные каши

Яйца — не единственная еда для завтрака, которая может помочь повысить тестостерон. Это особенно хорошая новость, если вам нужно следить за холестерином в крови. Некоторые марки зерновых каш и апельсинового сока обогащены витамином D, не говоря уже о других питательных веществах. Подумайте о включении этих продуктов в свой завтрак, чтобы поднять уровень энергии, а заодно тестостерона.

5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом для организма в период полового созревания. Цинк также помогает удерживать мужские гормоны под контролем и после пубертатного периода. Принимая цинк, мужчины с низким уровнем тестостерона, восполняют также недостаток цинка в организме. Устрицы — это источник минерального цинка. Включение в диету устриц может помочь поднять уровень тестостерона.

6. Моллюски

Порция краба или омара может повысить уровень тестостерона. Частично это объясняется содержанием цинка в избранных морепродуктах.

7. Говядина

Существуют реальные опасения по поводу негативного влияния чрезмерного потребления красного мяса на здоровье человека. Говядина содержит больше жира, чем мясо птицы. К тому же, чрезмерное потребление мяса связывают с некоторыми раковыми заболеваниями, в частности с раком толстой кишки. Тем не менее, говядина содержит питательные вещества, которые могут повысить тестостерон. Печень говядины является исключительным источником витамина D, в то время как фарш и ростбиф содержат цинк. Чтобы держать животных жиры под контролем, выбирайте только постные куски говядины и избегайте ежедневного употребления говядины.

8. Фасоль

Фасоль является богатым источником витамина D и цинка. Растительные белки фасоли помогут защитить здоровье сердца.

Дополнительная информация

Изменение диеты может помочь поднять уровень тестостерона, но диета не лечит гипогонадизм. Только врач с помощью анализов может подтвердить низкий уровень тестостерона. Если вам поставили диагноз гипогонадизм, вам могут прописать медикаментозные дозы гормона: таблетки, кожные пластыри, гели, инъекции. Прием лекарств может повлечь риски для здоровья. Назначить медикаменты может только врач. Подумайте о том, чтобы внести коррективы в диету, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а не только в попытке повысить уровень тестостерона.

Источники

• Fred Hutchinson Cancer Research Center. (2012, August 22). Prostate cancer: Six things men should know about tomatoes, fish oil, vitamin supplements, testosterone, PSA Tests — and more [Press release].
• Lee, D. M, Tajar, A., Pye, S. R., Boonen, S., Vanderschueren, D., Bouillon, R., … EMAS study group. (2012, January). Association of hypogonadism with vitamin D status: the European Male Aging Study. European Journal of Endocrinology,166(1),77-85.
• Low Testosterone and Men’s Health [Fact sheet]. (2010, March).
• Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … Zitterman, A. (2011, March). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men [Abstract]. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225.
• Wehr, E., Pilz, S., Boehm, B. O., März, W., & Obermayer-Pietsch, B. (2010, August). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men [Abstract]. Clinical Endocrinology, 73(2), 243-248.
• Zinc [Fact sheet]. (2016, February 11).