10 способов естественно сбалансировать гормоны

Гормоны — такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин — являются чрезвычайно важными химическими посредниками, которые влияют на многие аспекты здоровья. Гормоны секретируются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Все органы эндокринной системы работают взаимосвязано, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу; и если один или несколько из них менее сбалансированы, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Обычные методы лечения гормональных дисбалансов включают в себя синтетические гормональные заместительные терапии, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты для щитовидной железы и многое другое. К сожалению, для большинства людей, страдающих гормональными нарушениями, терапия синтетическими заменителями, часто приводит к следующим негативным аспектам:

• Это заставляет людей зависеть от приема отпускаемых по рецепту лекарств на всю оставшуюся жизнь, чтобы держать симптомы под контролем;
• Такая терапия маскирует симптомы заболеваний, но не решает их, а это означает развитие побочных заболеваний и недомоганий;
• Это вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, неврозы, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы сбалансировать уровень гормонов естественным образом. В статье рассматриваются следующие вопросы: типы гормонального дисбаланса и симптоматика, основные причины гормональной проблемы и способы восстановления необходимого гормонального уровня естественным путем.

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов гормонального дисбаланса включают:

• бесплодие и нерегулярный менструальный цикл
• увеличение или потеря веса (без видимой причины и без привязки к изменениями в рационе питания)
• депрессия и тревога
• усталость
• бессонница
• низкое либидо
• изменения аппетита
• пищеварительные проблемы
• выпадение и истончение волос

Симптомы гормонального дисбаланса могут резко варьироваться в зависимости от того, какой тип расстройства или болезни вызывает дисбаланс того или иного гормона. Например, высокий эстроген может вызывать эндометриоз и репродуктивные проблемы, в то время как симптомы диабета (недостаточность гормона инсулина) часто включают увеличение веса, изменения аппетита, расстройства нервной системы и проблемы со зрением.

Некоторые специфические проблемы, связанные с дисбалансом гормонов, включают:

• превалирование эстрогена: изменения в режиме сна, изменения веса и аппетита, повышенный стресс, замедление метаболизма
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск развития диабета, акне, аномальный рост волос
• низкий уровень эстрогена: низкое либидо, репродуктивные проблемы, нарушения менструального цикла, изменения настроения
• гипотиреоз: замедленный обмен веществ, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярный менструальный цикл
• низкий тестостерон: эректильная дисфункция, потеря мышц, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением
• гипертиреоз и болезнь Грейвса: беспокойство, истончение волос, потеря веса, синдром раздраженного кишечника, проблемы со сном, аритмия
• диабет: увеличение веса, невропатия, повышенный риск потери зрения, усталость, затрудненное дыхание, сухость во рту, проблемы с кожей
• адреналиновая усталость: усталость, боли в мышцах, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, ослабление когнитивной функции, репродуктивные проблемы

Факторы риска и причины гормонального дисбаланса

Гормональные дисбалансы — это многофакторные расстройства, которые вызываются, как правило, несколькими причинами, например, рационом питания, генетическими факторами, стрессом и воздействием токсинов из внешней среды. Некоторые из основных факторов гормонального дисбаланса включают:

• пищевые аллергии и проблемы с кишечником: расширяющаяся область новых исследований показывает, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас есть синдром повышенной кишечной проницаемости или отсутствие полезных пробиотических бактерий, выстилающих стенку кишечника, вы более восприимчивы к гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно возникает в кишечнике, а затем воздействует почти на каждый аспект вашего здоровья.
• избыточный вес или ожирение
• высокий уровень воспалительных процессов, вызванный плохой диетой и сидячим образом жизни
• генетическая восприимчивость
• токсичность (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, чрезмерного алкоголя и вредных химических веществ)
• высокий уровень стресса и недостаточное количество сна и отдыха

10 способов сбалансировать гормоны естественным образом

1. Употребление полезных жиров (включая кокосовое масло и авокадо)

Вашему организму нужны различные типы жиров для создания гормонов, включая насыщенный жир и холестерин. Мало того, что эти основные жиры являются фундаментальными строительными блоками для производства гормонов, но они помогают снижать воспалительные процессы, повышают метаболизм и способствуют снижению веса.

Источниками полезных жиров являются: кокосовое масло, авокадо, лосось. Кокосовое масло обладает естественными антибактериальным эффектом. Авокадо помогает улучшить здоровье сердца, способствует снижению воспалительных процессов, позволяет контролировать аппетит. Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и помогают улучшить когнитивные функции.

2. Пищевые добавки с адаптогенами

Адаптогены — уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных избыточным стрессом. Исследования показывают, что, помимо усиления иммунной функции и борьбы со стрессом, различные адаптогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик священный, могут:

• улучшить функцию щитовидной железы
• снизить уровень холестерина
• уменьшить тревогу и депрессию
• уменьшить дегенерацию клеток головного мозга
• стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина
• поддержать функции надпочечников

3. Баланс омега-3 и омега-6

С начала 20-го века использование рафинированных растительных масел и потребление омега-6 жирных кислот в наших рационах резко возросло. Поскольку люди не увеличивали одновременно потребление омега-3 продуктов в течение этого периода времени, в результате наблюдалось значительное повышение уровня хронических заболеваний, вызванных воспалительными процессами. Главная причина этого – дисбаланс в потреблении жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты являются компонентом мембран головного мозга и важны для связи между клетками в головном мозге. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают защитить от потери нейронов гиппокампа и уменьшить про-воспалительные реакции. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, показывают, что изменение потребления жирных кислот с 1: 1 (омега-3 / омега-6) на 10: 1 или 20: 1 является одним из основных диетических факторов, вызывающих многие заболевания в США.

Вот эмпирическое правило: избегайте масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (сафлор, подсолнечник, кукуруза, хлопковое семя, рапс, соя и арахис), и вместо этого употребляйте продукты богатые омега-3 (рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, яйца, мясо домашних животных). В качестве дополнительного источника омега-6 можно использовать пищевые добавки с GLA (гамма-линолевая кислота). GLA среди прочего может поддерживать здоровые уровни прогестерона.

4. Здоровье кишечника и лечение синдрома повышенной кишечной проницаемости

Синдром повышенной кишечной проницаемости- это состояние, которое не только влияет на ваш желудочно-кишечный тракт, но также вызывает проблемы с гормонами. Было обнаружено, что проблемы с кишечником вызывают аутоиммунные реакции, в том числе артрит и расстройства щитовидной железы. Итак, что же такое синдром повышенной кишечной проницаемости?

Когда непереваренные частицы пищи, например, клейковины, попадают через вашу кишку в кровоток, это вызывает воспалительное заболевание, воздействующее прежде всего на железы внутренней секреции, которые очень восприимчивы к воспалительным процессам. У большинства людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости есть дефицит пробиотиков. Пробиотики — это здоровые бактерии, которые могут улучшить производство и саморегулирование ключевых гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин.

Из повседневной диеты лучше исключить продукты, которые негативно влияют на здоровье кишечника, в том числе: обработанные пищевые продукты, глютен, гидрогенизированные масла и сахар. Продукты, рекомендованные при синдроме повышенной кишечной проницаемости, включают: костный бульон, кефир, ферментированные овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и проросшие семена. Кроме того, добавки, такие как пищеварительные ферменты и пробиотики, могут помочь в восстановлении здоровья кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны.

5. Натуральная косметика и средства по уходу за телом

Другой способ устранить токсины в организме — избежать обычных продуктов для ухода за телом, которые производятся с потенциально опасными химикатами, включая DEA, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшей альтернативой является использование натуральных продуктов, приготовленных из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло. Ознакомьтесь с базой данных EWG «Skin Deep Cosmetic Database», где содержится информация по косметическим средствам, которые можно использовать и которые следует избегать.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это использование пластиковых бутылок, алюминиевых банок и контейнеров. Лучше всего заменить пластик и алюминий стеклом и нержавеющей сталью из-за токсического воздействия BPA. Еще одна мера предосторожности заключается в том, чтобы переключиться с тефлоновых кастрюлей на нержавеющую сталь, керамику или чугун, что может существенно повлиять на количество химических веществ, проникающих в приготовленную вами пищу.

6. Программа тренировок

Одним из лучших видов программ физической подготовки является интенсивная интервенционная подготовка (ИИП). Данная программа тренировок отлично подходит для балансировки гормонов, потому что она помогает поддерживать здоровый вес, снижает стресс, помогает регулировать аппетит и улучшает сон.

Упражнения также могут улучшить вашу иммунную систему, позволяя вашим клеткам принимать больше глюкозы (что снижает уровень инсулина), защитить вас от депрессии и давать вам больше энергии без необходимости в кофеине.

Для людей с гормональным дисбалансом при выполнении интенсивных упражнений необходимо соблюдать осторожность. Для составления программы тренировок необходимо обратиться к специалисту. Типы упражнений и их продолжительность может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, веса пациента и его физической подготовки.

7. Меньше стресса, больше сна

Для поддержания оптимального состояния здоровья необходимо 7-8 часов сна ежедневно. Недостаток сна, нарушение ритма сна ведет к сбоям в организме, в том числе гормональному дисбалансу. Показательный пример: кортизол, первичный «гормон стресса», вырабатывается в ночное время, ближе к полуночи. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма и принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы. Люди, которые ложатся поздно, не дают организму возможности сбалансировать уровень кортизола.

Отсутствие сна, долгосрочное использование кортикостероидов и хронический стресс — три из самых больших факторов, способствующих выработки высокого уровня кортизола. Стресс также может привести к изменениям уровня сыворотки многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин.

Сон помогает сбалансировать гормоны стресса, накопить энергию и позволяет организму нормально восстанавливаться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высокими уровнями кортизола утром, сниженным иммунитетом, проблемами с работой и повышенной восприимчивостью к тревоге, увеличению веса и депрессии. Чтобы максимизировать функцию гормонов, в идеале постарайтесь ложиться спать в 22.00 и сбалансировать цикл сна-бодрствования.

8. Умеренное употребления кофеина и алкоголя

Кофеин в умеренных количествах может быть полезен для некоторых людей, но пить слишком много кофеина почти так же плохо, как недостаточно спать. Кофеин, который может оставаться в организме на срок до шести часов, является химическим веществом, которое поражает центральную нервную систему (ЦНС) и повышает частоту сердечных сокращений, повышает возбудимость и изменяет то, как ваш мозг вырабатывает гормоны. Хотя передозировки кофеина редки, кофеин способен повышать уровень кортизола, если он мешает вашему нормальному циклу сна. Он может также повлиять на другие гормоны стресса, такие как производство адреналина. Кофеин вызывает привыкание, усиливает нервозность и тревогу у многих людей и связан с бессонницей.

В течение дня постарайтесь не пить больше одной-двух чашек. В идеале кофе лучше заменить на зеленый чай, который хорошо бодрит, но содержит незначительное количество кофеина. Хорошей новостью является то, что небольшое количество кофеина может быть даже полезным. Дартмутская медицинская школа сообщает, что «кофеин увеличивает уровни инсулина, снижает чувствительность к инсулину и увеличивает уровень кортизола. Тем не менее, эпидемиологические исследования показали, что долгосрочное потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и зеленый чай, связано с уменьшением риска сахарного диабета 2-го типа».

Другим важным шагом является наблюдение за потреблением алкоголя, поскольку высокий уровень алкоголя может отрицательно повлиять на работу печени. Хроническое потребление алкоголя может способствовать доминированию эстрогена и, как было установлено, мешает функционированию поджелудочной железы, повышает риск развития заболевания печени, снижает уровень тестостерона и способствует тревоге и недоеданию. Печень очень важна для гормонального баланса и выполняет более 500 различных функций в организме! Конечно, крайне важно бросить курить. Исследования показали, что курение препятствует нормальным иммунологическим и репродуктивным процессам. По сравнению с некурящими, умеренно-тяжелые курильщики (≥ 10 сигарет / день) имеют аномальные уровни метаболитов стероидов и репродуктивных гормонов, которые могут быть на 35% выше, чем обычно.

9. Добавки с витамином D3

Согласно статье из American Journal of Clinical Nutrition, роль витамина D3 в поддержании здоровья более важна, чем предполагалось ранее. Исследователи обнаружили, что витамин D оказывает следующее влияние на организм: влияние на адаптивную иммунную систему, врожденную иммунную систему, секрецию инсулина поджелудочной железой, многофакторное функционирование сердца и регуляцию кровяного давления, развитие мозга и эмбриона.

Витамин D действует почти как гормон внутри организма и препятствует воспалительным процессам. Вот почему люди, которые живут в северных широтах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не получают витамин D в нужном количестве. Нахождение на солнце — это действительно лучший способ оптимизировать уровни витамина D, потому что он вырабатывается в коже при воздействии даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинство людей должны потреблять примерно от 2000 МЕ до 5000 МЕ витамина D3 ежедневно, если они живут в северных широтах, зимой и в дни, когда они не находятся на солнце.

Добавки с витамином D в нашем магазине:

10. Отказ от применения противозачаточных таблеток

Применение противозачаточных таблеток — это тип гормональной терапии, которая повышает уровень эстрогенов до таких опасных уровней, что может вызвать множество осложнений. Исследования показывают, что риск их принятия, особенно долгосрочный, может включать:

• повышенный риск развития рака молочной железы
• повышенный риск маточных кровотечений, свертывания крови, инфаркта и инсульта
• мигрень
• повышенное кровяное давление
• увеличение веса
• боли в спине
• изменения настроения
• тошнота
• доброкачественные опухоли печени
• болезненность молочных желез

В случае назначенной терапии при отмене противозачаточных таблеток следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Меры предосторожности при лечении гормональных дисбалансов

В некоторых случаях синтетические гормональные препараты будут необходимы для лечения гормонального дисбаланса. Однако большинство людей могут чувствовать себя намного лучше, придерживаясь описанных выше рекомендаций.

Например, для людей с диагностированными гормональными нарушениями, включая диабет типа 1 или типа 2, надпочечниковой недостаточностью, болезнью Аддисона, болезнью Грейвса и синдромом Кушинга, всегда важно консультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств. Естественные процедуры, описанные выше, могут помочь значительно уменьшить симптомы, но эти рекомендации не должны заменять медицинское наблюдение. Поскольку гормональные дисбалансы настолько сильно различаются по степени тяжести симптомов, всегда следите за тем, как вы себя чувствуете, консультируйтесь с лечащим врачом при изменении реакции на различные виды лечения. Никогда не занимайтесь самолечением.

Заключение

Многие люди испытывают гормональные дисбалансы такие как диабет, расстройства щитовидной железы, нарушения менструального цикла, бесплодие, низкое содержание тестостерона и эстрогена.

Симптомы включают чувство беспокойства, усталость, раздражительность, повышение или потерю веса, плохое настроение, сонливость, снижение концентрации, снижении либидо.

Причины гормонального дисбаланса включают проблемы с ЖКТ, воспаление, стресс, генетическую восприимчивость, высокий уровень токсинов.

Естественное лечение включает в себя противовоспалительную диету, потребление достаточного количества омега-3, хороший и достаточный сон, уменьшение стресса, регулярные умеренные физические нагрузки.

Источники

• Ashwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia by Kalani A, Bahtiyar G, Sacerdote A.
• A pharmacological appraisal of medicinal plants with antidiabetic potential by Vasim Khan, Abul Kalam Najmi, Mohd. Akhtar, Mohd. Aqil, Mohd. Mujeeb, and K. K. Pillai
• A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults by K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, and Sridhar Anishetty
• Pesticide exposure: the hormonal function of the female reproductive system disrupted? by Reini W Bretveld, Chris MG Thomas, Paul TJ Scheepers, Gerhard A Zielhuis, and Nel Roeleveld
• Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation improves neurologic recovery and attenuates white matter injury after experimental traumatic brain injury by Pu H, Guo Y, Zhang W, Huang L, Wang G, Liou AK, Zhang J, Zhang P, Leak RK, Wang Y, Chen J, Gao Y.
• Bugs & us: The role of the gut in autoimmunity by David Luckey, Andres Gomez, Joseph Murray, Bryan White, and Veena Taneja
• Evidence based exercise — clinical benefits of high intensity interval training by Shiraev T, Barclay G.
• Stress and hormones by Salam Ranabir and K. Reetu
• Metabolic and hormonal effects of caffeine: randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial by MacKenzie T, Comi R, Sluss P, Keisari R, Manwar S, Kim J, Larson R, Baron J
• From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health by Norman AW.
• Evaluation of extended and continuous use oral contraceptives by Kristen Page Wright and Julia V Johnson
• Cigarette Smoking and Effects on Hormone Function in Premenopausal Women by Gayle C. Windham, Patrick Mitchell, Meredith Anderson, and Bill L. Lasley